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作者: fronacat (Aniki) 看板: anianianiki
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[m[1;30m日本人從1945年迄今，政府和專家都致力於實施各種增高營養計畫，國民平均身高拉長了[m
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[m[1;30m14公分，所以，今天日本人的平均身高已經比中國人、台灣人都要高，早就不是「小日本[m
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[m[1;30m」了。妳想高人一等嗎？25歲前請多努力！[m
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[m[1;33m●●●日本不再是桃太郎[m
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[m過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強
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[m盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版
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[m增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來
[m攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。
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[m半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高
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[m160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。
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[m[1;33m●●●高個子人比矮個子長壽[m
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[m英國經濟史教授佛拉德曾提出「身高是敏感的經濟指標」，他認為荷蘭人個子高是因為荷
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[m蘭人有錢，花在教育和保健的支出較高；美國貧富懸殊，富裕的白人家庭平均身高比美國
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[m國民平均身高高出許多。
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[m還有統計發現，男生比女生長得高，這是因為男生的青春期比女生多2年，同齡男生雖然
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[m心智比女生幼稚，但是比女生多了2年時間長高。學生在寒暑假的時候比較容易長高，是
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[m因為在學校的時候比較不快樂。
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[m挪威還有研究報告指出，40-44歲的挪威婦女，身高149公分以下的人比165公分以上的人
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[m死亡率高出一倍；40-59歲的男性，160公分以下的人比180公分以上的人死亡率也高出一
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[m倍。證明生活越好的人個子越高，越有時間關心自己的健康。
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[m川火田式增高法
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[m[1;33m●●●妳還可以長高嗎？[m
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[m許多人都認為遺傳是決定身高最重要的因素，其實不然，中外研究都已經顯示，遺傳只佔
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[m決定身高要素的一小部分而已，否則不會有那麼多案例證明兒子可以長得比爸爸高、或是
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[m一個種族可以經過數十年的增高計畫，從矮子變成高個兒。
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[m日本京都大學榮譽教授川（火田）愛義博士，專攻體力醫學，自從30年前提出飲食配合運
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[m動的「川（火田）式增高法」以來，日本已經有超過50萬個臨床案例，讓許多20歲左右、
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[m幾乎已經停止增高的青少年，在半年內又增高了3-5公分不等，實行方法既健康又無副作
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[m用，25歲以下都有機會再長高！
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[m[1;33m●●●五大增高飲食[m
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[m影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
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[m素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
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[m的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
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[m的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
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[m收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
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[m各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
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[m量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提升身體消化吸收
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[m的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
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[m每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
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[m物為主。
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[m[1;35m五大增高飲食的替代食物[m
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[m[1;31m增高主食 替代食物[m
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[m[1;35m牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克[m
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[m[1;35m沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克[m
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[m[1;35m菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克[m
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[m[1;35m胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克[m
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[m[1;35m橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克[m
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[m[1;33m●●●增高運動[m
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[m每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
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[m[1;31m暖身運動[m
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[m伸展體操
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[m仰躺床上、全身放鬆。
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[m手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
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[m長脖子、同時伸直手指。
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[m一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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[m[1;31m蜻蜓體操[m
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[m趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
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[m深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
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[m雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
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[m輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿
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[m勢。
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[m[1;31m增高運動[m
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[m甩臂扭腰體操
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[m雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
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[m雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
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[m藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
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[m，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
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[m再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促
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[m進背脊關節肌肉發育。
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[m[1;31m搥肩打背體操[m
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[m雙腳張開同肩寬。
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[m上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
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[m左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
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[m血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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[m[1;31m挺胸踏步體操[m
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[m雙腳併攏，自然站立。
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[m雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
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[m雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
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[m張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
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[m部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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[m[1;31m挺胸划船體操[m
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[m雙腳併攏，自然站立。
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[m雙臂往上擺盪、踏出右腳。
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[m上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
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[m運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
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[m手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
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[m為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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[m[1;31m深呼吸調整法[m
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[m開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
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[m右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
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[m雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
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[m放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。
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