ZZZZZZZZZ9

作者: ZZZZZZZZZ9 (Z9)
標題: [轉錄]轉錄 啞鈴                           .akaung板
時間: Sun Aug 16 20:58:34 2009

 作者  kengichen (暫時想不到)                               看板  MuscleBeach
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每個人能舉的重量不一

每個部位能負荷的重量也不一樣

所以買組合式的會比較好

重量你自己去店裡試最準，試舉10下力竭（沒辦法再做1下）

如果想買網路上的，沒辦法現場試

我175/60  我二頭可以舉20磅左右  你應該也可以買到20磅
（很弱我知，請高手別戰我  謝謝）

你或許覺得20磅是不是太多了      但也可以反過來想，是給自己的目標

我很弱很弱很弱很弱，我覺得我能負荷的重量順位大致如下

胸 > 二頭 > 肩 > 三頭

所以我覺得你買到20磅就可以了

買15磅也不是不行，但我想應該很快就會不夠

不如一次買20磅


胸：http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
    http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp

肩：http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/25418728
    http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp

二頭：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp

三頭：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp

這些動作應該就夠你玩很久了

肩、二頭、三頭，應該算小肌群吧，大概做6組

可以試2個動作，各3~4組


背比較麻煩吧，就留給高手解答吧（我自己也想知道）

單槓我是拉不上去，我不知你拉不拉得上去

拉不上去要練好像比較麻煩


最後，會酸痛沒力，還算正常現象

尤其如果你平常沒負荷那樣的重量

突然負荷，突然的充血會有些不適應

一些乳酸的堆積造成酸痛沒力感

休息就會好  但要練的話，前1~2周 別因為這個酸痛而休息

持續做，二周後就不會了

但自己要注意一下，倒底是肌肉酸痛，還是拉傷了

所以置底說一開始用比較低的重量

練肌耐力，慢慢做，感受肌肉受力、出力的感覺

要練的部位有沒有出力，不練的部位有沒有出到力


重訓姿勢蠻重要的

不正確的姿勢會造成受傷，請小心
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任何對於後市預測之言論，與尹啟銘部長之言『股市上兩萬點』一樣，都是開玩笑的，
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讀者須謹記部長李樹德之提醒『投資人要為自己的錢負責』
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